ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ
⠀
⠀
Приседание с широкой постановкой ног, которое обычно именуется «плие» - базовое упражнение для прицельной проработки внутренней мускулатуры бедер и ягодичных мышц. Вариант выполнения упражнения без отягощения наилучшим образом подойдет для использования начинающими атлетами. Отсутствие дополнительного весового сопротивления дает возможность целиком сосредоточиться на мышечной работе, совершая движения в правильной технике и повышая их эффективность.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Займите начальную позицию, расположив стопы максимально широко и направив носок наружу.
2️⃣Вертикально зафиксируйте положение корпуса, избегая наклона вперед и округления плеч.
3️⃣Руки можете держать перед собой или на боках.
4️⃣На вдохе совершите движение вниз до достижения бедром параллели с полом (или чуть глубже).
5️⃣Задержавшись в нижней позиции, прочувствуйте растяжение и напряжение мышц.
6️⃣На выдохе возвратитесь к стартовой позиции, полностью не распрямляя колени в суставах.
7️⃣Без паузы перейдите к следующему повторению.
8️⃣Выполните запланированное количество повторений. ⠀
⠀
⠀
⠀
❗️❗️❗️Взгляд на протяжении всей серии движений должен быть направлен вперёд. Применение этого приема позволит контролировать правильное положение спины, сохраняя естественный прогиб в поясничном отделе.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Амплитуда движения влияет на нагруженность ягодичных мышц - чем глубже сед, тем эффективнее их работа.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
❓Если пропустили тренировку в зале, отрабатываете дома или отдыхаете ❓