ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ НА СКАМЬЮ
⠀
⠀
Приседание на скамью с гантелями — идеальное упражнение для увеличения силовых показателей в приседаниях. Использование скамьи также позволяет снизить психологический барьер при использовании большого веса, научиться правильно опускаться вниз и подготовить суставы и связки к работе с большими весами.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣ Поставьте горизонтальную скамью за собой. Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели. Ладони обращены внутрь.
2️⃣ Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
3️⃣ На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и опускаясь вниз.
4️⃣ Продолжайте движение вниз, пока не коснетесь ягодицами скамьи.
5️⃣ Нельзя полностью садиться на скамью, это снизит напряжение и сильно повысит нагрузку на таз и поясницу.
6️⃣ На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.
7️⃣ Выполните необходимое количество повторений.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️ Скругление спины во время приседания. Крайне важно сохранять спину ровной на протяжении всего упражнения. Чтобы удерживать правильное положение, всегда смотрите прямо. ❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅ Не наклоняйте корпус вперед. Это происходит тогда, когда бедра поднимаются быстрее плеч. Чтобы исправить наклон, выполняйте движение в медленном темпе и сохраняйте напряжение в ягодичных мышцах. ✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
⠀
⠀
❓Пробовали такой вид приседаний в своих тренировках , если да то оставляй своё мнение ниже ❓