МАХИ ГИРЕЙ
⠀
⠀
Свинги с гирей - функциональное, баллистическое упражнение силового типа из арсенала спортсменов-гиревиков и адептов кроссфита. В движении задействованы буквально все основные мышечные группы тела, но в большей степени нагружена мускулатура задней цепи и плечевого пояса.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Займите исходное положение возле снаряда: встаньте прямо и сведите вместе лопатки, разведите ноги на ширину плеч и слегка разверните в стороны носки. Гирю расположите на полу между стопами.
2️⃣Отведите таз слегка назад, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, удерживая спину прямой. Вес перенесите на пятки.
3️⃣Возьмитесь за дужку гири двумя руками и приподнимите ее вверх.
4️⃣Без паузы выполните замах снарядом,
проводя гирю между ног. Затем
взрывным движением распрямите колени
и подайте таз немного вперед.
5️⃣Подчиняясь возникшей силе
инерции, продолжайте «вести» снаряд
вверх на выпрямленных руках по
широкой дуге до уровня груди или выше.
6️⃣Придерживая снаряд руками, но не
прилагая усилий, опустите его в нижнее
положение.
7️⃣Позвольте снаряду совершить
маятниковое движение и переходите к
выполнению следующего повторения.
⠀
⠀⠀
⠀ ❗️❗️❗️Направляйте взгляд вперед во время выполнения маха, чтобы четко контролировать безопасное положение спины.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Сохраняйте нейтральное положение шеи и не допускайте запрокидывания головы. Это позволит предохранить шейные позвонки от травм.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
❓Добавляете это упражнение в свои тренировки ? Если, да, то в какой день ❓